Какие продукты пополнят запасы витамина D — Новости Мелитополя

Какие продукты пополнят запасы витамина D

Витамин D жизненно важен для многих процессов в организме. И если есть его дефицит, то ногти, волосы, зубы становятся хрупкими , страдает иммунитет, нервная система и мышцы. Как надо питаться, чтоб пережить  дни без солнца, рассказала мелитопольский нутрициолог Наталья Табачкова-Костецкая.

При пандемии коронавируса, кстати, особенно важно употреблять витамин D, ведь он оказывает влияние на иммунную систему.

Продукты-лидеры по содержанию витамина D:

  • печень трески
  • сельдь
  • жирная океаническая мелкая рыба
  • сало
  • сливочное масло
  • яйца
  • икра любых рыб
  • грибы, выращенные под солнцем

— Витамин D3 может вырабатывать наша кожа, но у многих людей из-за дефицита минералов и витаминов, белков кожа утратила эту способность.  У многих людей наблюдаются дефицит витамина D3, — отмечает Наталья Табачкова-Костецкая.

Как восполнить:

  • убрать мусорную еду из рациона
  • выходить на утреннее солнце, подставлять лицо, шею, грудную клетку и руки.( места, где синтезируется Д)
  • наладить пищеварение
  • БАД Д3+К2
  • лабораторный контроль

Источник