Витамин D жизненно важен для многих процессов в организме. И если есть его дефицит, то ногти, волосы, зубы становятся хрупкими , страдает иммунитет, нервная система и мышцы. Как надо питаться, чтоб пережить дни без солнца, рассказала мелитопольский нутрициолог Наталья Табачкова-Костецкая.
При пандемии коронавируса, кстати, особенно важно употреблять витамин D, ведь он оказывает влияние на иммунную систему.
Продукты-лидеры по содержанию витамина D:
- печень трески
- сельдь
- жирная океаническая мелкая рыба
- сало
- сливочное масло
- яйца
- икра любых рыб
- грибы, выращенные под солнцем
— Витамин D3 может вырабатывать наша кожа, но у многих людей из-за дефицита минералов и витаминов, белков кожа утратила эту способность. У многих людей наблюдаются дефицит витамина D3, — отмечает Наталья Табачкова-Костецкая.
Как восполнить:
- убрать мусорную еду из рациона
- выходить на утреннее солнце, подставлять лицо, шею, грудную клетку и руки.( места, где синтезируется Д)
- наладить пищеварение
- БАД Д3+К2
- лабораторный контроль
