Молекулярний біолог Гарвардського університету та експерт із боротьби зі старінням Девід Синклер зізнався, що у 30 років він мав надмірну вагу та багато пив.
Щоб побороти старіння, він вирішив змінити своє життя, завдяки чому, як показали тести ДНК, у 53 роки його біологічний вік становив 43 роки.
За словами Синклера, "прогнозують, що я проживу на 10 років довше, ніж я б прожив, якби нічого не робив".
Секретами, як зменшити свій біологічний вік на десять років, біолог поділився з виданням Express.
Фізична активність
Це наріжний камінь усіх програм проти старіння, оскільки фізична активність допомагає підтримувати м’язи в тонусі, зміцнює здоров’я серця та зменшує запалення, яке призводить до раннього старіння.
Які саме фізичні вправи рекомендує Девід Синклер? На думку експерта, тричі на тиждень рекомендовано займатися аеробними вправами, серед яких:
- плавання,
- біг,
- швидка ходьба,
- велоспорт.
Періодичне голодування
Синклер також є прихильником періодичного голодування, щоб уповільнити швидкість старіння. "Я намагаюся вкласти своє основне приймання їжі в кілька годин на день, коли це можливо", — пояснив експерт.
Зелений чай матча щодня
Щодня Синклер випиває по дві чашки його улюбленого напою — зеленого чаю матча. Попри те, що досі не вивчені його властивості проти старіння, цей чай містить антиоксиданти, які можуть допомогти обмежити пошкодження клітин.
Уникання стресу або хоча б зменшення його впливу
Хронічний стрес викликає різного типу запалення, а забагато запалення пов’язане з хворобою, тому, на думку Синклера, потрібно зменшити вплив стресу у своєму житті.
https://tsn.ua/zdorovya/ekspert-podilivsya-poradami-yak-zupiniti-starinnya-ta-zmenshiti-sviy-biologichniy-vik-2329051.html
