Вагітність — це період, коли жінка особливо уважно ставиться до свого раціону. Кожен продукт може як підтримати здоров’я майбутньої матері та дитини, так і спровокувати небажані реакції. Хурма з’являється на прилавках восени та взимку. Цей яскравий помаранчевий плід дійсно заслуговує на увагу, адже містить цілий комплекс вітамінів і мінералів, які особливо важливі під час виношування дитини. Втім, як і будь-який інший продукт, хурму потрібно споживати розумно. Раціональне харчування в поєднанні з якісними біологічно активними добавками https://www.repropharma.com.ua/product/fertylkea/ може значно поліпшити самопочуття вагітної жінки та створити оптимальні умови для розвитку малюка.
Поживна цінність хурми: що приховує солодкий плід
Хурма — це не просто смачний десерт, а справжній концентрат корисних речовин. Один середній плід (близько 168 грамів) містить лише 118 калорій, але при цьому забезпечує організм значною кількістю:
- вітаміну А (55% добової норми);
- вітаміну С (22%);
- марганцю (30%).
Особливо цінними є каротиноїди — природні антиоксиданти, які надають хурмі характерного кольору. Дослідження, опубліковане в журналі Food Chemistry, показало, що хурма містить більше фенольних сполук та антиоксидантів, ніж яблука та груші разом узяті.
Корисні властивості хурми під час вагітності
Однією з найпоширеніших проблем вагітних є запори. Тут хурма стає справжнім порятунком завдяки високому вмісту харчових волокон — близько 6 грамів в одному плоді. Розчинні волокна не лише нормалізують роботу кишківника, а й сприяють підтримці нормального рівня цукру в крові.
Дослідники з Університету Кіото виявили, що таніни, які містяться в хурмі, мають виражені протизапальні властивості та можуть знижувати кров’яний тиск. Це цінна якість для вагітних, адже гіпертонія під час вагітності залишається однією з провідних причин ускладнень.
Варто згадати й про вітамін С, який не лише зміцнює імунітет, а й поліпшує засвоєння заліза — критично важливого мінералу для запобігання анемії вагітних. Японські науковці встановили, що регулярне споживання хурми підвищує рівень гемоглобіну завдяки синергії заліза, міді та вітаміну С у складі плода.
Потенційні ризики: коли варто бути обережною
Попри очевидну користь, хурма може спровокувати деякі проблеми. Найбільш відома з них — танінова непрохідність або безоари (щільні утворення в шлунку). Незрілі плоди містять велику кількість танінів, які при взаємодії зі шлунковим соком утворюють в’язку масу. Вагітні жінки особливо вразливі до цього явища через уповільнену перистальтику під впливом гормонів.
Ще один важливий момент — високий глікемічний індекс. Хурма містить природні цукри (глюкозу та фруктозу), які швидко підвищують рівень глюкози в крові. Жінкам із гестаційним діабетом або схильністю до нього варто обмежити споживання цього плода та обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Скільки хурми можна їсти вагітним
Американська асоціація дієтологів рекомендує вагітним споживати не більше 1–2 середніх плодів хурми на день. Таке обмеження пов’язане з високим вмістом цукру та необхідністю збалансованого раціону, де присутні різноманітні фрукти та овочі. Найкраще їсти хурму як самостійний перекус між основними прийомами їжі або додавати до сніданку — наприклад, у вівсяну кашу або грецький йогурт.
Вибирайте виключно стиглі м’які плоди насиченого помаранчевого кольору. Незрілу хурму краще залишити дозрівати при кімнатній температурі або помістити в морозильну камеру на добу — це знизить вміст танінів та зробить плід солодшим. Перед вживанням обов’язково ретельно мийте хурму під проточною водою, щоб видалити можливі залишки пестицидів та бактерії.
Варто пам’ятати, що навіть найкорисніші продукти не замінять комплексного підходу до здоров’я під час вагітності. Збалансоване харчування, регулярні консультації з лікарем та, за необхідності, приймання біологічно активних добавок допоможуть створити оптимальні умови для розвитку малюка та підтримати організм майбутньої матері.
