Донецький обласний центр контролю та профілактики хвороб надав поради, як подолати депресію під час війни.
«За оцінками ВООЗ на кінець березня 2023 року від депресії у всьому світі страждають приблизно 280 мільйонів людей. Депресія є однією з причин інвалідності у всьому світі, вона робить значний внесок у глобальний тягар хвороб. За даними МОЗ в Україні депресія є найпоширенішою проблемою психічного здоров’я.
Ракетні атаки ворога, обстріли, пошкодження інфраструктури, втрата близьких та розлучені родини – лише деякі з переліку щоденних викликів, які постають перед українцями. Як наслідок, майже три чверті людей відчувають стрес або сильну знервованість, про що свідчать дослідження щодо психологічного стану українців.
Депресія – це поширене захворювання, яке негативно впливає на самопочуття людини, спосіб мислення та те, як вона діє.
Основними симптомами депресії є:
● Поганий настрій упродовж більшої половини дня.
● Неможливість отримувати задоволення від будь-чого.
● Втрата або набір ваги не пов’язані з дієтою .
● Розлади сну.
● Загальмованість або надто висока активність.
● Постійна втома.
● Посилення відчуття нікчемності, нелюбові до себе та своїх вчинків.
● Зниження концентрації, труднощі з мисленням.
● Думки про смерть та самогубство.
● Постійне почуття провини.
Якщо у Вас є не менше п’яти з перерахованих симптомів, які тривають не менше двох тижнів, обов’язково зверніться до лікаря.
Відчуваючи певні прояви депресії, Ви можете допомогти собі простими, але дієвими способами:
● зменшити перегляд новин, не сидіти в новинах постійно;
● не жити спогадами та не зациклюватися на минулому;
● відверті бесіди з родиною та друзями допоможуть полегшити самопочуття;
● не слід замикатися у собі, фіксуватися на власних думках та емоціях;
● треба брати участь у заходах, які можуть покращити самопочуття. Слід знову почати робити те, що Вам подобалося до того, як Ви почали відчувати депресію (спорт, танці, співи, прогулянки на природі, хобі тощо);
● неоціненне значення при депресії мають регулярні фізичні навантаження;
● не ставте собі занадто складних цілей;
● корисно розбивати великі/значні цілі та завдання на менші, які легше піддаються контролю.
Обов’язково потрібно дбати про свій психологічний стан і позитивно ставитися до всіх викликів життя».
