Атеросклероз — захворювання, яке виникає, коли кровоносні судини стають товстими та жорсткими, це може призвести до серцевого нападу чи інсульту.
У здорової людини артерії зазвичай мають гарну гнучкість та еластичність, що сприяє ефективному кровообігу та розподілу поживних речовин. Проте з віком або погіршенням стану здоров’я внаслідок різних факторів, стінки артерій можуть почати втрачати свою еластичність.
Як розвивається атеросклероз
У здорової людини артерії зазвичай мають гарну гнучкість та еластичність, що сприяє ефективному кровообігу та розподілу поживних речовин. Проте з віком або погіршенням стану здоров’я внаслідок різних факторів, стінки артерій можуть почати втрачати свою еластичність.
Поява атеросклерозу може бути спровокована певними чинниками, які спричиняють пошкодження внутрішніх шарів артерій:
- нераціональним харчуванням,
- малорухомим способом життя,
- стресом,
- палінням,
- великою кількістю жирів і холестерину в крові,
- підвищеним артеріальним тиском,
- великою кількістю цукру в крові.
Коли артерії стають жорсткими, вони обмежують приплив крові до органів, м’язів і тканин, що може призвести до раптового серцевого нападу, інсульту, поганого функціонування органів. Оскільки основні кровоносні судини, що йдуть до серця та від нього, відіграють вирішальну роль у перенесенні кисню та поживних речовин по всьому тілу, цей стан може стати дуже серйозною проблемою.
Симптоми атеросклерозу:
- біль або тиск у грудях,
- раптове оніміння чи слабкість у руках, чи ногах,
- невиразне мовлення,
- обвислі м’язи обличчя,
- біль у ногах під час ходьби,
- високий кров’яний тиск,
- ниркова недостатність.
Як правильно харчуватися, щоб запобігти атеросклерозу
Лікувальна дієта DASH — план харчування, в якому переважають фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи та насіння.
Дозволяється вживати молоко, молочні продукти, рибу та птицю.
Слід обмежити в раціоні: червоне м’ясо, сіль, цукор, штучні підсолоджувачі, цукромісткі та алкогольні напої, йогурти, приправи, хлібобулочні вироби, енергетичні батончики, пластівці.
Фізична активність проти атеросклерозу
Регулярні фізичні вправи роблять серце сильнішим, витривалішим і підвищують його здатність розподіляти кисень та поживні речовини по органах і клітинах. Це допомагає знизити стрес та підтримувати здорову вагу, особливо у поєднанні з усвідомленим харчуванням. Постарайтеся займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин на день.
Вплив стресу на атеросклероз і боротьба з ним
Гнів, безсоння, депресія, переїдання, тривога можуть підвищити ризик атеросклерозу через негативний вплив на рівень гормонів. Це викликає запалення та підвищує ризик серцевого нападу. Кожній дорослій людині дуже важливо навчитися справлятися зі стресом за допомогою фізичної активності, медитації, масажу.
Прийом дієтичних добавок для профілактики атеросклерозу
Слід розглянути можливість прийому:
- жирних кислот омега-3, що знижують рівень холестерину та поліпшують еластичність стінок артерій;
- магнію, який допомагає розслабити м’язи та балансує рівень мінералів;
- куркуми, що містить куркумін, який розріджує кров і перешкоджає утворенню тромбів;
- коензиму Q10, що захищає клітини від пошкодження шкідливими вільними радикалами завдяки сильному антиоксидантному захисту. Антиоксиданти знижують рівень нездорового холестерину, тригліцеридів і артеріального тиску;
- нутрицевтиків, які містять вітаміни для серця та судин.
Щоб уникнути небажаних побічних ефектів, перш ніж починати використовувати якісь добавки, проконсультуйтеся з лікарем.
