Синоптики обіцяють спекотний серпень. Покращити самопочуття за такої погоди можна, переглянувши своє харчування та питний режим, інформує Центр сімейної медицини Краматорська №1. Отже, які продукти додати до свого раціону, а які обмежити чи взагалі прибрати?
Проте якщо ви не звикли до великої кількості рослинної їжі, то вводити її в раціон необхідно поступово. Вона містить багато харчових волокон і фруктоолігосахариди, які можуть викликати в такому разі дискомфорт (наприклад, здуття живота).
Звичайна чиста вода – найкращий спосіб вгамувати спрагу й підтримувати водний баланс. Вам не потрібні напої з додатковим вмістом електролітів, якщо ви не займаєтеся спортом чи не виконуєте тяжку фізичну роботу. Орієнтуйтеся на відчуття спраги. Крім того, необхідно пити більше рідини, якщо колір сечі перестає бути світло-жовтим, а стає темніших відтінків, ближче до коричневого.
Необхідно обговорити міру споживання рідини з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання, особливо: хвороби серцево-судинної системи, цукровий діабет, ниркова недостатність. Уникайте такої їжі та таких напоїв, як: об’ємні й насичені жирами страви, жирне м’ясо, снеки й інші перероблені смаколики, борошняні вироби, солодощі, напої з кофеїном (особливо «енергетики»). Не забувайте шукати «легші» альтернативи улюбленим продуктам. Наприклад, замість наваристого борщу з м’ясом краще спожити легкий суп з салатом.
