Як можна швидко схуднути та зберегти вагу (фото: Freepik)
У гонитві за ідеальною фігурою багато хто припускається критичної помилки — обирає екстремальні методи, які шкодять здоров’ю та призводять до ефекту «йо-йо». Насправді ж успіх полягає не у швидкості, а у здатності організму адаптуватися до нових умов. Поступове зниження ваги є єдиним надійним способом зберегти результат у довгостроковій перспективі.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на Verywell Health, Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) встановив чіткі межі здорового схуднення, які дозволяють організму відновлюватися без стресу.
Норми втрати ваги: тиждень, місяць, пів року
Згідно з медичними стандартами, безпечними показниками вважаються:
- За тиждень: від 0,5 до 1 кг.
- За місяць: від 2 до 3,5 кг.
- За шість місяців: у межах 11,7–25,7 кг (залежно від вихідних параметрів).
Ключові фактори, що корегують швидкість результату
Процес схуднення не є лінійним і залежить від низки індивідуальних особливостей:
- Початкові показники: Люди з вищою масою тіла втрачають кілограми швидше на старті. Рекомендована мета — мінус 5–10% від початкової ваги за перші пів року.
- Дефіцит енергії: Для стабільного результату необхідно створювати дефіцит у 500–1000 калорій щодня.
- Віковий фактор: Після 30 років метаболізм сповільнюється, а м’язова маса природним чином заміщується жировою.
- Медикаментозний вплив: Антидепресанти, кортикостероїди та деякі контрацептиви можуть гальмувати процес або провокувати набір ваги.
- Гормональний фон: Гіпотиреоз (знижена функція щитоподібної залози) або низький рівень естрогену під час менопаузи часто стають бар'єрами для зниження ваги.
Небезпека «швидких» дієт
Перевищення норми у 1 кг на тиждень несе серйозні ризики для систем життєдіяльності:
- Формування жовчних каменів та порушення травлення (запори, діарея).
- Електролітний дисбаланс та хронічна втома.
- Втрата щільності кісток та дефіцит вітамінів.
- Психологічні розлади: депресія, тривожність та ризик розладів харчової поведінки (РХП).
Ефективні стратегії харчування
Найкращою визнано середземноморську дієту, яка базується на вживанні овочів, фруктів, нежирної риби та оливкової олії. Також дієвим є періодичне голодування, яке фокусується на часових вікнах прийому їжі, а не лише на обмеженні продуктів.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
