Вам складно прокидатися вранці, постійно тягне на солодке, а настрій псується без видимих причин? Це типові симптоми так званої «зимової хандри» або сезонного афективного розладу (SAD). Повідомляє ТСН.
Причина має біологічний характер: через нестачу сонячного світла мозок виробляє менше серотоніну (гормону радості) та більше мелатоніну (гормону сну). У результаті організм ніби «впадає у сплячку».
Втім, на біохімію можна вплинути, якщо додати до раціону продукти, що стимулюють вироблення необхідних гормонів. Пропонуємо п’ятірку найсмачніших природних антидепресантів.
1. Жирна морська риба
Лосось, скумбрія, сардини або оселедець — цінне джерело омега-3 жирних кислот. Мозок людини приблизно на 60% складається з жирів, і дефіцит омега-3 робить його більш вразливим до тривожності та депресивних станів.
- Як працює: покращує зв’язки між клітинами мозку та зменшує запальні процеси, які часто супроводжують стрес.
- Порада: достатньо двох порцій риби на тиждень.
2. Чорний шоколад
Найприємніші «ліки», але мова йде виключно про якісний шоколад із вмістом какао не менше 70%.
- Як працює: какао-боби містять флавоноїди, що покращують кровообіг у мозку, а також магній, який заспокоює нервову систему. Окрім цього, шоколад стимулює вироблення ендорфінів — природних «знеболювальних» для душі.
- Порада: 20–30 грамів (кілька шматочків) до ранкової кави — оптимальна доза.
3. Банани
Цей фрукт часто називають «жовтим антидепресантом», і на це є підстави.
- Як працює: банани багаті на амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється на серотонін. Також вони містять багато вітаміну B6, необхідного для стабільної роботи нервової системи, і калію, що допомагає зменшити втому.
- Порада: ідеально поєднувати з вівсянкою на сніданок.
4. Горіхи (особливо волоські та мигдаль)
Жменя горіхів — це концентроване джерело енергії для мозку.
- Як працює: волоські горіхи є лідерами за вмістом рослинних омега-3, а мигдаль багатий на магній, дефіцит якого безпосередньо пов’язаний із тривожністю та порушеннями сну.
- Порада: тримайте невеликий пакет горіхів під рукою як перекус у моменти, коли енергія на нулі.
5. Яскраві цитрусові
Мандарини, апельсини та грейпфрути корисні не лише завдяки вітаміну С.
- Як працює: навіть аромат цитрусових знижує рівень кортизолу (гормону стресу), а вітамін С допомагає імунній системі долати наслідки нервового напруження. До того ж яскравий помаранчевий колір діє як своєрідна кольоротерапія у похмурі зимові дні.
- Бонус: не забувайте про воду
Взимку ми часто споживаємо менше води, замінюючи її кавою та чаєм. Навіть легке зневоднення може викликати втому й головний біль, що лише погіршує емоційний стан.
Склянка теплої води з лимоном зранку — найпростіший крок до бадьорості.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
