В останні роки все більше людей скаржаться на проблеми зі сном, проте більшість не надає їм серйозного значення. Втім, саме якість сну впливає на загальне самопочуття, рівень енергії та продуктивність протягом дня, тож довго ігнорувати проблеми не виходить. Один з варіантів — вдатися до медикаментів, проте є і більш простіші способи.
Режим та дисципліна
Спеціалісти наголошують, що чимало проблем зі сном фіксується через відсутність комфортної атмосфери для сну. Останнім часом джерелом таких проблем стають гаджети, у яких деякі люди звикли проводити час перед сном. Хтось полюбляє мобільні ігри, гортати соцмережі або ж грати в VIP казино в азартні ігри, але все це має приблизно однаковий вплив на мозок та нервову систему.
Альтернативою можуть стати інші розслаблюючі ритуали перед сном можуть допомогти швидше налаштуватися на відпочинок. Читання паперової книги, медитація, тепла ванна або дихальні вправи сприяють зниженню рівня стресу і допомагають організму перейти в стан спокою. Важливо уникати перегляду новин та соцмереж, адже інформаційний потік може викликати емоційне напруження.
Втім, найважливіший чинник здорового сну — дотримання режиму. Якщо лягати та прокидатися в один і той самий час, організм звикне до цього ритму, і засинання стане легшим. Навіть у вихідні варто підтримувати стабільний графік, адже збій у розкладі може спричинити труднощі із засинанням у наступні дні.
Супутні фактори
Багато в чому якість сну вночі залежить від того, що відбувалося з нами протягом дня. Наприклад, значу роль у цьому відіграє проста фізична активність. Регулярні тренування допомагають знизити рівень стресу та фізично втомити тіло, що сприяє глибшому відпочинку. Проте варто пам’ятати, що інтенсивні навантаження безпосередньо перед сном можуть, навпаки, надмірно збуджувати організм.
Харчування та напої також впливають на якість сну. Існують навіть деякі протипоказання, які можуть нашкодити спокійному сну:
- Кава, чай та інші напої з кофеїном;
- Куріння перед сном;
- Важка їжа.
Все це може збуджувати нервову систему або створювати зайве навантаження.
Натомість лікарі радять перед сном випити теплий трав’яний чай або склянку молока, які сприяють розслабленню.
Важливо також приділити увагу спальні. Освітлення відіграє ключову роль у виробленні мелатоніну – гормону сну, тому варто затемнювати приміщення перед відпочинком, використовуючи щільні штори або маску для очей. Яскраве штучне світло, особливо від екранів гаджетів, варто вимикати за годину до сну, оскільки воно пригнічує природні процеси засинання. Температура в кімнаті також має значення – ідеальним вважається діапазон від 16 до 20°C, адже прохолодне повітря сприяє швидшому засинанню та глибшому сну.
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЬ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Матеріал пропонується з ознайомчою метою особам, які досягли 21 року і не є рекламою азартних ігор. Також підкреслюємо, що азартні ігри є розвагою і участь в азартних іграх не може бути джерелом доходів чи альтернативою роботі.
Сайт не несе відповідальність за наявність у організаторів азартних ігор та/або букмекерської діяльності відповідних ліцензій в Україні.
