Панические атаки (или паническое расстройство) – это внезапные приступы тревоги, при которых возникает чувство огромного, подавляющего напряжения. Паника всегда появляется внезапно и длится от нескольких минут и до двух часов.
Признаки панической атаки, то есть чувства, которые человек испытывает во время приступа, очень интенсивны. Некоторые из них могут быть ошибочно приняты за симптомы инсульта или сердечного приступа, что еще больше увеличивает тревогу и навязчивые мысли о смерти.
Наиболее частые симптомы при панических атаках:
-
боль в груди;
-
одышка;
-
учащенное, неконтролируемое поверхностное дыхание;
-
головокружение;
-
дрожь всего тела или определенной группы мышц;
-
онемение (покалывание) в конечностях;
-
боли, дискомфорт в животе, диарея;
-
тошнота;
-
бледность кожи;
-
учащение сердцебиения;
-
потливость (холодный пот);
-
озноб или внезапное чувство жары;
-
страх потерять контроль над собой.
Как лечить и контролировать паническую атаку
При повышенной тревожности важно вспомнить, что такое состояние не опасно для вашей жизни, и что чувство вскоре пройдет. Сделайте глубокий вдох, затем на мгновение задержите дыхание и медленно выдохните.
Лучшим советом самопомощи при панической атаке станет отправиться в безопасное место, где вы сможете пережить приступ, и по возможности связаться с близкими. Поддержка другого человека чрезвычайно важна.
Дополнительно к терапии панических атак необходимо лечение социальной тревожности. Лучшим средством признана психотерапия. В некоторых ситуациях необходимо фармакологическое лечение.
У каждого паническая атака возникает по разным причинам и может проявляться по-разному. Поэтому лечение панических атак в клинике «Ренессанс-Киев» производится индивидуально с особым подходом.
Основные цели психотерапии:
-
снизить уровень переживаемой тревоги;
-
уменьшить частоту приступов;
-
научиться справляться с ее симптомами;
-
постепенно установить понимание болезни.
Полезно обучиться техникам релаксации, миорелаксации и глубокому дыханию. Эти простые методы приносят мгновенное облегчение при панических атаках.
Как избежать панической атаки во время военных действий
Сегодня, когда жизнь каждого украинца изменилась, у многих появились приступы паники на фоне войны. Важно не бояться просить помощи во время приступов тревоги.
Несколько советов, как быстро успокоиться:
-
Постараться расслабить всё тело.
-
Выпить что-то теплое и сладкое, например, чай, молоко.
-
Послушать звуки природы или медленную спокойную музыку.
-
Понюхать что-то с приятным, нерезким ароматом.
-
Сделать что-либо, сосредоточившись на этом (подмести пол, почистить лишние ярлыки на рабочем столе компьютера).
Специалисты рекомендуют почаще гулять, общаться с родными и друзьями. Снятию тревоги содействует выполнение действий, которые приносят вам удовольствие и были привычными в довоенный период.
Среди методов снятия тревоги важное место занимает осознание того, что именно растущее беспокойство вызывает изменения в организме, а не наоборот.
Как снизить риск панических атак
Какими бы бессильными вы ни чувствовали себя в момент приступа паники, важно знать, как свести к минимуму их неблагоприятные последствия. Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении или при профилактике панических атак:
-
Узнайте как можно больше о механизме панической атаки – эти знания помогут облегчить симптомы.
-
Избегайте курения, употребления алкоголя и большого количества кофеина.
-
Научитесь контролировать свое дыхание – оно поможет в снятии тревожности.
-
Будьте рядом с семьей и компанией, регулярно общайтесь с теми, кто заботится о вас. Большую поддержку окажет психологическая помощь онлайн от клиники «Ренессанс-Киев». Наши специалисты обладают большим опытом в медицине тревожности.
-
Будьте физически активны. Ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы, будут особенно эффективными.
-
Хорошо высыпайтесь. Старайтесь спать 7-9 часов в день.
Лечение тревожности имеет хороший прогноз. Многие люди, которые страдали от панических атак, полностью избавились от внезапных приступов страха и живут полноценной жизнью
Дымко Татьяна Олеговна — врач психолог клиники “Ренессанс-Киев”. Занимается диагностикой и лечением психических расстройств.
